1) Hareket edin
Maraton koşmanıza gerek yok.
Yürüyün.
Yürümek kalori harcamanızı sağlar, sindirime yardımcı olur ve ghrelin'i (açlık hormonu) düşürerek iştahı baskılar. Ciddi çaba gerektirmez ve her yerde yapılabilir.
Daha fazlasını istiyorsanız ağırlık kaldırın.
2) Beslenme Penceresi Oluşturun
Yıllar süren tacizden sonra bağırsaklarınızın biraz dinlenmeye ihtiyacı var.
Aralıklı açlık iltihaplanmayı azaltmaya, gece atıştırmalarını ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Açlık sürenizi 12 saat ile başlatın ve kolaylaştıkça uzatın.
3) Proteinlere Yer Verin
Proteinlerin sindirimi yavaştır kan şekerindeki ani yükselmeleri engeller.
Ayrıca uzun süre tok tutar, atıştırma isteğini ve aşırı yemeyi önler.
Proteinler en yüksek termik etkiye sahiptir, yani vücut onu sindirirken daha fazla kalori yakar.
4) İşlenmiş Gıdaları Azaltın
İşlenmiş gıdalar kronik iltihaba neden olur ve hastalıklara kapı açar.
Ayrıca, sizi bağımlı hale getirmek için tasarlanmışlardır.
Şekeri kesmek ise vücudunuzu ve yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik en büyük adımdır.
5) Alkolü Azaltın ve Kesin
Alkolden alınan boş kaloriler doğrudan bağırsağa geçer.
Ayrıca, alkol östrojeniktir yani testosteronu düşürür ve östrojeni arttırır, yağ yakımını daha da zorlaştırır.
Vücudunuzu değiştirmek konusunda ciddiyseniz, alkolü bırakmak çok büyük bir adımdır
6) Direnç Egzersizi Yapın
Kas metabolik olarak en aktif dokudur. Kas oluşumunu sağlamak, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Aynı zamanda kan şeker seviyelerini de düzenler.
Kan şekeri düzenli olursa vücut depolanmış yağları daha etkili bir şekilde yakabilir
7)Stresi Yönetin
Kronik stres, kan şekeri yükseltir ve insülin dengesizliğine neden olur.
Aynı zamanda stres duygusal açlık, inflamasyon ve kötü sindirime zemin hazırlar.
8) Uyku
Yetersiz uyku, leptini (tokluk hormonu) düşürürken ghrelini (açlık hormonu) artırır.
Bu kombinasyon: daha kötü karar verme, daha yüksek stres ve aşırı yemenin en ciddi nedenidir.
Yetersiz uyku kan şekerinin yüksek seyretmesine yol açarak insülin duyarlılığını azaltır.
Bel çevresi genişlemesini ve viseral yağlanmayı normalleştirmeyin.
Sağlıklı yaşam bir bütündür ve bütünün parçalarını biraraya getirmek en büyük görevimizdir.
