Kalp sağlığını korumak hayatımız için çok önemlidir. Özellikle tükettiğimiz yiyecekler de büyük bir etken oluyor.

Bu mucizevi meyve aç karnına tüketildiği takdirde atardamarlarda plak olmasını engeller, kalp kasını güçlendirir, kalpte iltihap oluşumunu engeller. Son zamanlarda artan kalp krizlerini de önemli derecede önlüyor. İşte detayları…

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Oxford Üniversitesi bilim insanları, taze meyve yemenin kalp krizi ve inme riskini üçte bir oranında azaltığını ortaya çıkardı. Araştırmacılar özellikle elmanın günde bir kez de olsa tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

ELMA

Elmalar önemli bir antioksidan grubu olan zengin bir polifenol kaynağıdır.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikallerden, yani kalp hastalığı ve kanser gibi kronik durumların gelişimine katkıda bulunan zararlı moleküllerden koruyan bileşikler içerir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Elmadan en iyi şekilde yararlanmak için, lifin yarısını ve polifenollerin çoğunu içerdiğinden kabuğu açık bırakın.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

YABAN MERSİNİ

Tüm meyveler kalp için sağlıklı besinlere sahip olsa da, yaban mersini kalp hastalıklarıyla mücadelede etkinliklerini kanıtlayan çok sayıda araştırmaya sahiptir.



 

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

AVOKADO

Tereyağı gibi lezzetli bir tat ve doku ile avokadonun aslında bir meyve olduğuna inanmak zor. Bu meyve, büyük bir kalp dostudur.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Ayrıca avokado kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir tekli ve çoklu doymamış yağ içerir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Kalp hastalığı, dünya çapındaki tüm ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturmaktadır. Diyet kalp sağlığında önemli bir rol oynar ve kalp hastalığı riskinizi etkileyebilir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Aslında, belirli gıdalar, tümü kalp hastalığı için risk faktörleri olan kan basıncını, trigliseritleri, kolesterol seviyelerini ve iltihabı etkileyebilir

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

YEŞİL SEBZELER

Ispanak, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidan zenginliği ile bilinir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Özellikle, arterlerinizi korumaya ve uygun kan pıhtılaşmasını desteklemeye yardımcı olan harika bir K vitamini kaynağıdır.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Ayrıca, kan basıncını düşürdüğü, arteriyel sertliği azalttığı ve kan damarlarını kaplayan hücrelerin işlevini iyileştirdiği gösterilen diyet nitratlarında da yüksektir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Yapılan bazı araştırmalar, yapraklı yeşil sebzelerin alımını artırmak ile daha düşük kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı bulmuKalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

BALIK VE BALIK YAĞI

Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalp sağlığına faydaları için kapsamlı bir şekilde araştırılmış olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Yapılan başka bir araştırma, uzun vadede balık yemenin daha düşük toplam kolesterol, kan trigliseritleri, açlık kan şekeri ve sistolik kan basıncı ile bağlantıolduğunu gösterdi.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Çok fazla deniz ürünü yemiyorsanız, günlük omega-3 yağ asitleri dozunuzu almak için balık yağı başka bir seçenektir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

CEVİZ TÜKETİN

Ceviz, magnezyum, bakır ve manganez gibi harika bir lif ve mikro besin kaynağıdır.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Araştırmalar, diyetinize birkaç porsiyon ceviz eklemenin kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyorKalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

2009 yılında 365 katılımcıyla yapılan bir araştırma, cevizle desteklenen diyetlerin LDL ve toplam kolesterolde daha fazla düşüşe yol açtığını gösterdi.

Sağlığa Olan Faydaları Dillere Destan Sağlığa Olan Faydaları Dillere Destan

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolata, kalp sağlığını artırmaya yardımcı olabilecek flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengindir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

İlginç bir şekilde, birkaç çalışma çikolata yemeyi daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirmiştir.

Kalbi baştan aşağı yenileyen o meyve! Kalp krizini önlemede bir numara

Ayrıca kakao içeriği en az %70 olan yüksek kaliteli bir bitter çikolata seçtiğinizden emin olun.